Cele mai eficiente remedii pentru insomnie

insomnia

Insomnia reprezintă o tulburare de somn care afectează milioane de oameni din întreaga lume.  Pe scurt, persoanelor care suferă de insomnie le este dificil să adoarmă sau să își mențină somnul neîntrerupt. Dacă ai trecut măcar o dată printr-un astfel de episod, știi cât este de greu să faci față provocărilor zilei ce urmează. Te simți fără vlagă, nu ai chef de nimic, poate ai palpitații și nu te poți concentra.  

Cauze

Polipii şi-a operat
Şi să doarmă a sperat
Da-i tot treaz el, chinuitul,
... Că-i lipseşte sforăitul!
— epigramă de Gabriela Genţiana Groza

Cauzele insomniei sunt multiple, medicii vorbesc despre 80 posibile cauze, însă, cele mai întâlnite sunt:

  • stresul
  • munca pe calculator
  • emoțiile pozitive sau negative
  • problemele hormonale
  • consumul de medicamente
  • vârsta (tinerii și/sau vârstnicii sunt mai predispuși să sufere de insomnie)
  • diverse boli
  • anxietatea
  • temperatura prea ridicată sau prea scăzută din cameră
  • lumina sau zgomotele de afară
  • animalul de companie

Simptome

  • dificultatea de a adormi sau de a-ți menține un somn neîntrerupt
  • lipsa de concentrare în timpul zilei
  • dureri de cap
  • stare de oboseală
  • nervozitate
  • anxietate
  • depresie
  • simptome gastrointestinale

Remedii

Înainte de orice tratament, fie el și pe bază de plante, ar fi bine să consulți medicul pentru a descoperi cauza care duce la problemele tale de somn. Dar până la tratament medicamentos încearcă aceste sfaturi care la mine au funcționat:

  • Renunță să mai butonezi telefonul sau telecomanda înainte de culcare și alege să citești ceva ușor și amuzant. De exemplu cartea asta.
  • Stai în pat, închide ochii și numără fără să te grăbești de la 1 la 100 și invers.
  • Nu mânca și nu bea lichide cu 2-3 ore înainte de culcare. Dacă bei un ceai înainte să adormi fii sigur că o să te trezești peste noapte. Nu are rost să specific de ce.
  • Imbunătățește-ți igiena somnului. Măsurile de igienă a somnului pot corecta dificultățile de adormire sau trezirea nocturnă. Renunță la cafea, la fumat, fă mișcare, renunță să mai mănânci carne la cină, alege o dietă preponderent vegetariană, fără grăsimi și fără dulciuri în exces.
  • Cumpără-ți o mască pentru somn dacă nu poți păstra dormitorul întunecat.
  • Eliberează-te de gânduri. Dacă te preocupă ceva în mod obsesiv noaptea nu este cel mai bun prilej de a-ți rezolva problemele. Prin urmare, o metodă pe care am încercat-o și a funcționat, este să îți scrii pe un caiet toate problemele care te macină, toți factorii de stres și să duci caietul în altă cameră.
  • Ascultă o muzică special concepută pentru insomniaci.

Nu uita că somnul de noapte este foarte important, chiar vital. Dacă metodele amintite mai sus nu dau roade, dă fuga la medic pentru un control amănunțit. 

În încheiere îți las un infografic interesant despre somn și aștept să îmi spui cum procedezi tu când nu poți să adormi.